(1) 굽은 뒷굽 2~4cm이 적당하다
소위 '롱다리'로 보이기 위해 지나칠 정도로 높은 하이힐을 많이 사게 된다. 하이힐을 신으면 뒷굽이 높기 때문에 몸의 중심이 앞으로 쏠리게 된다. 앞으로 넘어지지 않기 위해 뒤로 몸을 제치면, 배가 나오고 허리가 앞으로 휜다.  

하이힐을 꼭 신어야만 한다면 한 번에 6시간을 넘기지 않고, 일 주일에 4-5회 정도가 좋다. 또 하이힐을 너무 오래 동안 신으면 디스크나 발가락 기형을 유발할 수 있으므로 굽이 낮은 신발과 교대로 신어야 할 것.

그런데 반대로 밑창이 얇고 굽이 전혀 없는 구두는 다리의 근육을 팽팽하게 당기고 발가락을 죄기 때문에 걸음의 폭이 나빠지고 요통을 일으킨다. 앞뒤의 높이가 똑같은 통굽신발도 마찬가지이다. 2~4 센티 정도 뒷굽이 있는 신발을 신어야 발도 편안하고 척추건강에 안전하다.

(2) 하이힐이라면 굽이 좁은 신발을 고른다
일반적으로 굽의 높이가 낮고 폭이 넓은 신발일수록 발목이나 무릎 보호 효과가 큰 것으로 알려져 있다. 그러나 하이힐을 즐겨 신는 여성이라면 굽이 넓은 신발보다는 오히려 굽이 좁은 신발을 택하는 편이 무릎관절을 위해 더 좋다는 연구결과가 나왔다.

(3) 뮬(프라다풍의 뒤가 트인 슬리퍼형 신발)은 위험하다
신발이란 앞뒤로 발을 고정시켜 안정감을 주어야 하는데, 뮬은 뒤가 없으므로 발이 미끄러지는 걸 방지하기 위해 허리에 무리한 힘이 들어가게 된다. 또 불안정한 걸음걸이를 유발해 보행시의 충격이 척추와 뇌에까지 미치게 된다. 워낙 샌들은 스타킹을 신지 않고 신는 것이 정석. 특히 뒤가 트인 뮬을 스타킹을 신고 신는 것은 미끄러짐을 유발, 골절의 위험을 증가시킨다.

(4) 지나치게 크거나 꼭 끼는 신발은 금물
신발은 발의 길이와 폭보다 1~1.5cm 정도 여유가 있고 깔창이 푹신해서 굳은살이 생기지 않아야 한다. 발이 갸름해 보여 여성들 사이에서 인기있는 복고풍의 앞이 뾰족한 구두는 비경을 압박하여 생리통이나 갱년기 장애가 심화시킨다. 특히 나이가 들면 발바닥의 둥근 아치를 받쳐주는 인대의 탄력이 줄어 발길이나 폭이 늘어나므로, 젊었을 때 신발 치수보다 다소 넉넉한 신발을 고른다.